Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplama
Vücut Yağı Hesaplayıcısı, kesin parametrelere dayanarak toplam vücut yağınızı belirleyebilir. Uluslararası Birim Sistemine daha alışkınsanız, “Metrik Birimler” sekmesine (SI) gidin.
En iyi sonuçlar için en yakın 1/4 inç ve 0,5 cm’ye kadar ölçün. ABD Donanması yaklaşımı bu hesaplamanın temelidir. Ayrıca vücut yağ yüzdesini hesaplamak için BMI yöntemini de içerir.
Vücut Yağı
“Yağ dokusu” vücut yağı için kullanılan bilimsel terimdir. Yağ dokusu çeşitli hayati aktiviteler gerçekleştirir. Başlıca işlevi, vücudun enerji üretmek için kullandığı lipitleri depolamaktır.
Ayrıca birkaç temel hormon üretir ve salgılar ve vücuda bir miktar dolgu ve koruma sağlar.
Vücut yağı hem temel hem de depolama yağını içerir. Temel vücut yağı, vücudun hemen hemen her bölgesinde bulunan bir yağ türüdür.
Sizi hayatta tutan ve üreme sisteminizin çalışmasını sağlayan temel yağdır. Erkekler ve kadınlar farklı miktarlarda temel yağa sahiptir, erkekler %2-5 ve kadınlar %10-13’tür.
Erkekler için sağlıklı bir vücut yağ aralığı %8-19 iken, kadınlar için sağlıklı bir vücut yağ aralığı %21-33’tür. Daha fazla vücut yağı çeşitli ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Vücutta yetersiz miktarda yağ olması da olumsuz sonuçlara yol açabilir. Vücut yağ yüzdesini gerekli vücut yağ yüzdesi aralığının altında tutmaya çalışıyorsanız bir doktora danışmalısınız.
Depo yağ, yağ dokusunda birikir. Anatomi, depolama yağını iki türe ayırır. Deri altı yağ, dermisin altında ve hayati organların etrafında bulunurken, iç organ yağı organ sistemleri arasındaki karın boşluğunda bulunur.
Bazı depo yağları faydalı olsa da, aşırı miktarları önemli sağlık sonuçlarına yol açabilir. Aşırı kilolu olmak, kendi başına çok fazla vücut yağına sahip olmak anlamına gelmez.
Bir kişinin vücut ağırlığı bileşimi (ancak bunlarla sınırlı değildir) vücut yağı, kas, kemik yoğunluğu ve suyu içerir.
Vücut yağının artış hızı kişiden kişiye değişir ve çeşitli faktörlere bağlıdır. Bunlara genetik ve hareketsizlik ve aşırı yeme gibi yaşam tarzı seçimleri dahildir.
Çalışmalar, diyet ve egzersizin insanların kilo vermesine yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Ancak çeşitli koşullar nedeniyle, bazı kişiler karın bölgesinde biriken vücut yağını kaybetmeyi daha zor bulabilir.
Erkekler ve kadınlar vücut yağını farklı şekillerde biriktirir. Yağ, erkeklerde çoğunlukla karın bölgesinde veya kadınlarda kalça ve uyluklarda birikir.
40 yaşından sonra, seks hormonu seviyelerindeki düşüş aşırı yağa yol açabilir. Kadınlarda, bu bazı durumlarda menopozdan sonra ortaya çıkabilir.
Aşırı Vücut Yağı ve Sonuçları
Dünya Sağlık Örgütü, obeziteyi dünya çapında önlenebilir ölüm nedenleri arasında saymaktadır. 2016 yılında, aşırı kilolu olmak ABD’de günde 1.300’den fazla ölüme (yılda yaklaşık 500.000) neden olmuş, genel ölüm oranını yaklaşık %18 artırmış ve yaklaşık 2-4 yıllık yaşam beklentisi kaybına yol açmıştır.
Obezite, daha düşük yaşam kalitesi, daha düşük psikolojik durum, obstrüktif uyku apnesi ve kardiyovasküler hastalık, felç, bazı maligniteler ve diyabet dahil olmak üzere dünya çapında önde gelen birkaç ölüm nedeni ile bağlantılıdır.
Bu olası sonuçlar, bir kişinin yaşam süresini kısaltma potansiyeline sahiptir.
Daha önce belirtildiği gibi, yağ, bir kişinin sağlığını etkileyen birçok temel hormon üretir. Hayati hormonların fazlalığı veya eksikliği, vücudun düzgün çalışmasını engelleyen olumsuz sonuçlara yol açabilir.
Aşırı vücut yağının, özellikle karın yağının, çalışmalarda belirli hormonların ortalama dengesini ve aktivitesini bozduğu gösterilmiştir.
İnsülin direnci, düşük seviyelerde yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol ve yüksek seviyelerde düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol, viseral yağ ile bağlantılıdır.
LDL kolesterol “kötü kolesterol” olarak bilinirken, HDL kolesterol “iyi kolesterol” olarak bilinir. Yüksek LDL kolesterol seviyeleri atardamarları tıkayabilir ve kalp krizi gibi sorunlara neden olabilir.
Vücut yağı, özellikle viseral yağ, hücre iletişimiyle ilişkili geniş bir protein kategorisi olan belirli sitokinler üretir ve bu da kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir. İnsülin direnci, hücreler insülin hormonuna yeterli yanıt vermediğinde ortaya çıkar.
Yüksek kan şekeri seviyelerine ve hatta tip 2 diyabetle sonuçlanır. Ayrıca, aşırı viseral yağın kanıtlanabilir zararlı sağlık sonuçları vardır.